روش‌هایی جهت مراقبت از مفصل زانو که لازم است همه بدانیم

تقویت عضلات

با انجام تمرینات ورزشی مخصوص می‌توانید عضلات اطراف ناحیه لگن و مفصل زانو را تقویت نمایید. با تقویت این عضلات می‌توان از وارد شدن فشار زیاد بر روی مفصل زانو و در نهایت از ضعیف شدن آن جلوگیری نمایید. برخی از تمرینات ورزشی که به تقویت عضلات ناحیه لگن و زانو کمک می‌کند عبارتند از:

• دوچرخه ثابت:‌انجام حرکات دوچرخه یکی از ساده‌ترین تمرینات ورزشی است که می‌توانید در شروع فعالیت‌ ورزشی خود انجام دهید. چندین بار در طول هفته می‌توانید دوچرخه سواری کنید یا از دوچرخه‌های ثابت استفاده کنید. توصیه می‌شود در هر جلسه به مدت بیست تا سی دقیقه حرکات دوچرخه را انجام دهید.
• تمرینات قدرتی عملکردی:این تمرینات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که می توانید به طور همزمان چندین گروه عضلات را درگیر کنید و باعث تقویت قدرت عضلانی خود شوید. برخلاف تمریناتی که بصورت تک عضلانی انجام می‌شوند تمرینات عملکردی می‌تواند تمام عضلات یک ناحیه از بدن را بطور همزمان تقویت نماید. هنگامی که شما به طور عادی راه می‌روید عضلات مختلفی درگیر می‌شوند و برای انجام فعل راه رفتن با یکدیگر همکاری می‌کنند. به همین علت تقویت عضلات بطور همزمان کمک شایان توجهی به تقویت مفاصل درگیر در راه رفتن مانند مفصل زانو می‌کنند.
• تمرینات انعطاف پذیری:زمانی که عضلات اطراف زانو سفت می‌شوند مفصل زانو نیز درگیر می‌شود و دچار سفتی می‌گردد. به همین دلیل سفت شدن عضلات منجر به درد مفاصل زانو می‌شود. یکی از بهترین تمرینات جهت حفظ سلامت مفصل زانو انجام تمرینات کششی جهت افزایش انعطاف پذیری عضلات درگیر با مفصل زانو است. بسیار از این تمرینات را می‌توانید به راحتی و با کمترین هزینه در خانه انجام دهید.

توجه نمایید که استقامت بدنی هر فردی با فرد دیگر متفاوت است. بنابراین قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی حتما بایستی با پزشک متخصص مشورت نمایید تا فعالیت‌ها و حرکات ورزشی متناسب با فیزیک بدنی شما مشخص شود.